С 17 по 23 февраля Министерство здравоохранения РФ объявило Неделю популяризации сохранения мужского здоровья.
Поддержание мужского здоровья часто связывают с сексуальной стороной жизни, однако основными проблемами являются заболевания сердечно-сосудистой системы. Мужчины чаще страдают от ишемической болезни сердца, инфарктов миокарда и артериальной гипертонии. Эти риски частично объясняются низким уровнем эстрогенов, которые обеспечивают защиту от сердечных заболеваний. Кроме того, мужчины чаще сталкиваются со стрессами, нервными срывами, курят и употребляют алкоголь.
Мужчины часто игнорируют малозаметные изменения в самочувствии и обращаются к врачу лишь при сильной боли или дискомфорте. Болезни, выявленные на ранней стадии, позволяют проводить более эффективное лечение с меньшими затратами.
Даже при отсутствии жалоб важно регулярно посещать врача и проходить плановые обследования, включая диспансерное наблюдение. Гипертония и сахарный диабет могут долго протекать бессимптомно, и врач способен выявить проблемы на ранней стадии, контролируя артериальное давление и уровень сахара в крови.
Факторы риска, ухудшающие мужское здоровье:
• Вредные привычки;
• Стресс;
• Несбалансированное питание;
• Гиподинамия;
• Ожирение.
Для сохранения мужского здоровья ведите здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек. Чрезмерное употребление алкоголя повреждает печень и увеличивает риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, негативно сказывается на отношениях с близкими. Курение может привести к различным формам рака легких, сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту, а также вызывать импотенцию.
Отказ от курения — эффективная мера для поддержания здоровья. Уже через 2-12 недель после прекращения курения функция легких значительно улучшается, а через год риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое.
Следуйте принципам правильного и здорового питания. Употребление полезной пищи способствует контролю массы тела, предотвращению ожирения и снижению рисков развития сахарного диабета. Увеличьте потребление витаминов, минералов, фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов, включите в рацион орехи. Ограничьте потребление соли до 1 чайной ложки в день. Сахар должен составлять не более 5% суточной калорийности, а насыщенные жиры – не более 10%.
Занятия физической активностью важны для поддержания здорового веса, снижения риска хронических заболеваний и борьбы с депрессией. Начните с регулярной утренней зарядки и добавьте ежедневные прогулки в умеренном темпе на протяжении одного часа. Выбирайте подходящий вид физической активности и занимайтесь 3-4 раза в неделю по 30 минут. Ходьба по лестнице особенно полезна; отказываясь от лифта, укрепляйте сердце, сосуды, легкие и мышцы.